近日，美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布了一项关于“睡觉不关灯与女性体重情况有何联系”的研究报告，该报告显示习惯开灯睡觉或者喜欢看电视入睡的女性，其体重较关灯睡觉的女性体重增加的几率增高17%。
该研究主要针对35到74岁之间的美国女性进行5年的跟踪调查，调查人数共计44000名。研究人员将她们接触到的夜间人造光源分为收音机电子钟光源、街上照进来的光、小夜灯、电视光以及房间灯。
衡阳英博中西医结合肿瘤医院说：最后，经研究统计发现，习惯开灯睡觉或者喜欢看电视入睡的女性相比于那些没有暴露于任何光线进行睡眠的女性腰围要宽41.6%-50.5%，这也意味着开灯睡觉的女性比关灯睡觉的女性会更胖。
>> 为什么开灯睡觉会更胖呢?
这是因为开灯、看电视等人造光在夜间会对人体褪黑素的分泌造成一定的影响，从而影响体内激素分泌的平衡，扰乱人体睡眠、打乱生物钟，时间久了还会刺激食欲，导致体重的增加，形成肥胖。
褪黑素是一种晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰的神经内分泌激素，它能够改善我们的睡眠质量，促进人体进入深睡眠状态，保持精神状态的良好。但如果晚上开灯、开电视睡觉甚至是熬夜时，褪黑素的分泌就会严重下降，从而造成入睡困难、浅眠易惊醒或者是无法入睡等睡眠问题，经常这样还会导致体内分泌失去平衡。
>> 睡觉不关灯还有哪些危害?
01、睡眠质量降低
睡觉不关灯容易引起体内分泌紊乱，导致睡觉时情绪不宁、骚动不安，这样人体反而更容易疲劳，而且睡眠状态很浅，无法进入深度睡眠，甚至还可能导致失眠及神经衰弱等。另外，闪烁的电脑屏幕或者电视机灯光还会使人的大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
02、损害视力
开着灯睡觉，无法使瞳孔得到真正的休息、放松，而且光线还会持续不断的刺激眼睛，使眼睛的神经和肌肉一直处于紧绷的状态，轻则导致视网膜损伤、眼睛近视等情况出现，重则会增加白内障出现的几率。
03、引起孩子性早熟
人体分泌的褪黑素数量会随着光照时间的变长而减少，如果夜间经常开灯睡觉可能会导致孩子出现性早熟：女孩体内的卵泡雌激素提前分泌，胸部过早隆起等等。
04、增加患癌几率
褪黑素是一种十分重要的神经内分泌激素，对人体起着非常巨大的作用，它不仅可以减缓心跳、降低血压，还能增强人体免疫力，起到抗癌杀癌的作用。所以，一旦人体褪黑素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞就可能发生裂变生长，从而增加人体患癌的几率。
>> 如何减少开灯睡觉的危害?
虽然开灯睡觉危害多多，但还是很多人习惯晚上开灯睡觉，哪怕是开个小夜灯也会更有安全感一些。那么，对于习惯晚上开灯睡觉的朋友，可以通过哪些措施来减少灯光带来的危害呢?
01、改变灯光颜色
如果晚上睡觉时一定要开灯，那么可以选择戴上眼罩来避免灯光对眼睛的刺激，同时也可以选择用红色或橙色的暖色小夜灯以代替强光灯。
02、注意日常饮食
习惯晚上开灯睡觉的朋友，可以平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以增加人体维生素的摄入量，并坚持加强运动锻炼，提高人体自身免疫力。
03、循序渐进的改变习惯
对于缺乏安全感、习惯了开灯睡觉的人，可以用循序渐进的方法把睡觉开灯的这个习惯改掉。比如可以先尝试把灯光亮度调节到最小，然后再慢慢将灯关掉睡觉。
Reference：
[1] http://yangsheng.gmw.cn/2019-06/26/content_32944816.htm
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