据最新的研究数据显示，我国每年新发癌症病例高达429万，死亡病例高达281万，数据惊人，以至于人们每每谈癌色变，而如何防癌也成了大家津津乐道的话题之一。今天，我们就一起来看看来自肿瘤专家给出的10条防癌忠告：
01、保持健康的膳食模式
预防癌症，保持健康的膳食模式尤为重要，而健康的膳食模式需要做到每餐中的植物性食物占2/3，动物性食物则占1/3或更少。其中植物性食物包括蔬菜、水果、豆类、全谷类食物以及坚果;动物性食物包括家禽肉、鱼肉、畜瘦肉等。
02、保持健康的体重
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2，要保持健康的体重就需要将BMI指数控制在18.5~23.9之间。就比如体重50kg、身高1.60m的人，他的BMI=50/1.62=19.53(属于正常)。
03、限制红肉、加工肉的摄入量
香肠、午餐肉等加工肉要尽量少吃或者不吃，同时应选择禽肉、鱼肉以代替部分红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
04、少喝或不喝酒精类饮料
酒精会增加肝癌、结直肠癌、食管癌、乳腺癌以及口腔癌等多种癌症的发病风险，所以酒精类饮料应尽量少喝或不喝。
05、含糖饮料、高能量密度食物要少吃
过多摄入含糖饮料和高能量密度的食物会增加肥胖、超重以及部分肿瘤复发的风险，所以这类食物一定要少吃。
06、腌制食物、盐分过高食物要少吃
腌制食物、盐分过高的食物要少吃，因为经常摄入这类食物会增加高血压甚至是胃癌的风险。
07、不提倡保健品防癌
目前市面上有很多保健品的成分不明，比如一些女性保健品中就含有大量会增加子宫内膜癌、乳腺癌患病风险的雌激素，所以一定不能盲目吃保健品来防癌。另外，我们日常吃的食物就是最好的营养来源，所以可以通过平衡饮食以及多样化饮食来减少肿瘤的发病风险。
08、戒烟
吸烟对人类的健康百害而无一利，特别是其与肺癌、膀胱癌等多种癌症关系密切，所以为了健康着想，一定要做到戒烟。
09、定期体检
定期体检是防癌的一大重要项目，大家可以根据自身情况再结合医生的建议定期进行相关的癌症筛查项目。
Reference：
[1]http://health.cnr.cn/jkgdxw/20190709/t20190709_524684450.shtml
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